Ogni anno spostiamo di un’ora la lancetta dell’orologio nei mesi di marzo e ottobre, avendo così un orario estivo e uno invernale, in modo da sfruttare maggiormente le ore di sole e risparmiare energia.
Tuttavia, questo leggero cambiamento può portare a una compromissione del riposo e innescare disturbi del sonno, soprattutto nelle persone più vulnerabili ai cambiamenti di routine: bambini e anziani. Inoltre, questo cambiamento può interessare anche tutte quelle persone che di solito hanno difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno e coloro che soffrono di frequenti emicranie.
Cambio dell’ora: gli effetti su mente e corpo
Nonostante abbia ancora un’ora per dormire, molte persone potrebbero sentirsi stanche, irritate e sensibile durante i primi giorni dopo il cambio di orario. Diversi esperti di salute spiegano che ciò accade perché le persone hanno una sorta di orologio biologico che è regolato, tra le altre cose, dalla luce del giorno.
La luce del giorno favorisce la regolarità tra i cicli di veglia e sonno o nel nostro cervello, a causa della produzione di melatonina che il nostro corpo genera durante il giorno. Quando si verifica un cambio anticipato improvviso, ad esempio durante i viaggi in cui viene modificato il fuso orario, l’orologio biologico interno può essere fuori regolazione e necessita di un periodo di adattamento; quello che conosciamo come jet lag.
In sintesi, i cambiamenti di orario sbilanciano il nostro ciclo del sonno e possono causare affaticamento, irritabilità, problemi di concentrazione e persino mal di testa, vertigini e disturbi digestivi.
7 consigli per preparare il tuo corpo al cambio di ora
Gli esperti sottolineano che gli effetti negativi sul corpo delle persone sane sono minimi. Tuttavia, come abbiamo accennato, in alcuni casi può essere comune sentirsi più stanchi del solito, un po’ disorientati o mantenere la concentrazione. Pertanto, può essere utile seguire una serie di raccomandazioni al fine di per adattare meglio a questi cambi di orario e ridurre i possibili disagi:
- La settimana prima che si verifichi il cambio di ora possiamo modificare gradualmente il programma dei nostri pasti. In questo modo, il nostro corpo si adatterà quasi senza rendersi conto del cambiamento.
- Cambia l’ora in cui ti metti a letto. Quattro giorni prima del cambio orario, cerca di anticipare il tuo riposo di almeno 15 minuti.
- È importante evitare sonnellini pomeridiani finché il corpo non si abitua e normalizza il nuovo programma del sonno.
- Rimanere idratati può aiutare a prevenire il mal di testa causato da il cambio di ora.
- Eseguire esercizio fisico con moderazione e prendere il sole durante il giorno, in modo che i livelli di melatonina ci aiutino a dormire la notte.
- Non bere alcolici e limitare l’assunzione di caffeina. Oltre a non ingerire farmaci per dormire (a meno che non sia prescritto da un medico).
- Riduci il livello di attività e nessuno sforzo durante il giorno in cui viene applicato il cambio di orario.
Di quanto tempo abbiamo bisogno per adattarci al cambio di ora?
Come regola generale, non abbiamo bisogno di molto tempo per adattarci ai cambiamenti di orario. Per ogni ora di jet lag, ci vuole circa ungiorno di adattamento. Tuttavia, questa non è una regola esatta e ci sono persone che richiedono più tempo per adattarsi. Ad esempio, nei neonati i problemi di alimentazione possono essere comuni nei giorni successivi al cambio di orario.
D’altra parte, le persone con determinati problemi neurologici come emicrania, epilessia o Alzheimer possono subire uno specifico peggioramento dei sintomi.
Per ultimo, nel caso delle persone anziane, può essere normale che si sentano disorientate e più stanche del solito durante i primi giorni.
È fondamentale dormire e riposare bene, in modo che ti svegli ogni mattina pieno di energia e vitalità. Per questo, è importante mantenere uno stile di vita sano e dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno sui migliori materassi in commercio consigliati dagli specialisti.